活動時間

活動內容

活動目標

1. 前測  (101D4 Assessment)
2. 分組，分為四組

• 健康簡易減肥方法-健走 (101D4 Instruction)

1.健走的意義簡介

→以維持身材作為健走的動力，介紹健走的頻率，會有什麼不同的感覺及影響、如何透過健走達到正確的運動頻率，並將重點填入學習單中(101D4 Worksheet)。

2.實際示範正確的健走姿勢，除對身體有益，還可維持身材。

→領導者示範正確健走方式，各下小組的成員輔導協助學員動作。

3.直接健走並計算運動頻率，試算消耗熱量。由各組成員計時，學員一對一輪流操作/觀察與按壓脈搏計算是否達頻率。(如當日有落單之學員，可自行按壓脈搏計算，或由成員協助)

→各組一位分享測量結果。

35分鐘

• 自行車 (101D4 Instruction)

1-1公共腳踏車

→透過影片提升興趣與了解。(戀愛新騎點)

1-2分析自行車(小折)價錢、便利性、實用性等優缺點分析。

2-1折疊腳踏車/自行車 選購技巧

2-2折疊腳踏車與自行車保養技巧

→落鍊處理方式、輪胎保養、煞車與變速、坐墊調節…等，並將重點填入學習單中。

2-3自行車行老闆解說影片。

3.延伸探討。

→自行車/折疊腳踏車好處?

→自行車除交通功能外還有甚麼功能?

1. 介紹中部適合騎自行車/折疊腳踏車的地方。(連結自行車旅遊官方網站)

5分鐘

• 分享時間

1. 領導者引導學員分享今天所學的是否對自身有幫助?
2. 讓學員分享自己平常是如何運動，有哪些瘦身技巧，領導者再給予回饋及鼓勵。

5分鐘